Ankieta: 1) Dane: Data Urodzenia: 28.09.1984 Staż: wsumie okolo 3 lat z dwoma przerwami(ostanie 2 latka bez przerw) Przed Cyklem: Waga: 83 Wzrost: prawie 175cm Biceps: okolo 41(napompowany zero pociecia) Klatka: 109 Barki:123 Pas: 89 Brzuch:90 Udo: 57 Lydka:42 Wyciskanie Klatka: 100kilo Wyciskanie Barki: nie wyciskam Przysiad: 80 Martwy Ciąg: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, ok 170 wzrostu, 57kg wagi. Nie podoba mi się moja sylwetka, ponieważ moim zdaniem jestem za chudy. Od 2 miesięcy staram się jeść dużo więcej, zrezygnowałem z biegania i tego typu rzeczy tylko jedzenie i siłownia. Jednak mam pytanie dotyczące jedzenia. Po treningu jem jakieś naleśniki z serem, koktajl białkowy, makrela, po prostu [...]
Witam. Na początek, chciałbym poprosić o powstrzymanie się pisania komentarzy niezgodnych z tematem oraz obrażających jakiegokolwiek użytkownika forum. Mam 16 lat, jestem licealistą, w szkole spędzam ok. 10 godzin dziennie. Na codzień systematycznie jeżdzę na rowerze szosowym. Moje pytanie rodzi się o dietę. W 2-giej klasie gimnazjum ważyłem tyle [...]
Witam. Od razu chciałbym poprosić, aby w tym temacie wypowiadali się tylko ludzie, których celem nie jest "zdobycie posta", tylko w miarę profesjonalna pomoc. Mam akie "życzenie", gdyż zdarza się, że gość napisze coś na pozór z sensem, a później okazuje się, że po prostu chciał "przyspamować na forum". DO DZIEŁA SPECJALIŚCI- LICZĘ NA WAS. Abyście [...]
Hej mam do was pytanie w czym moze lezec przyczyna rzadkiego wyprozniania sie? Błonnika dostarczam raczej dobrze itp. Zauważyłem że jak jem 5 posiłków dziennie to za nic nie moge sie wypróżnić i mogę nie wypróżniać sie półtora tygodnia np. Wypróżniam sie tylko wtedy kiedy najem sie bardzo duzo i niekoniecznie zdrowych rzeczy typu czekolada, [...]
Siema, od przyszłego roku biorę się za siebie. Takie postanowienie, ponieważ chcę wyrzeźbić sześciopak na brzuchu. Odstawiam wszystkie gówienka typu fast foody, chipsy, cukierki, cole, napoje gazowane itp. Będzie ciężko, ale cóż zrobić :) Trenuję do tego piłkę nożną, także raczej aktywnym mam tryb zycia. Nie planuję żadnych wyspecjalizowanych [...]
Witam ! Chciałbym przedstawic mój trening , prosze o jego sprawdzenie i ocenienie , lub zmiane jeśli zajdzie potrzeba . Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : poprawa siły i pozbycie sie kilku kilo Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : Poniedzialki , Środy , Piątki - siłownia Wtorki , Czwartki , [...]
Dobry dobry, Panowie (i Panie), 2 tygodnie temu rozpocząłem treningi Muay Thai. Oczywiście grupa początkująca, żeby nabrać na początek kondycji i nauczyć się podstaw. Jak to bywa na treningach, po 1,5h takich "zabaw" - rozpływam się. Wypacam chyba wszystko co tylko się da. Aktualnie jestem na cyklu na siłę (BCAA+Trec CM3), ale po tym chciałbym [...]
Siemka! jem marchew juz tak od okolo 1,5 miesiaca średnio po 3 marchewki dziennie w postaci suruweczki z dodatkiem malej ilosci smietany. Bo mi extra wchodzi do kurczaka i ryzu. a kurczaka jem 2 razy dziennie wiec i tej suruwki troche zjem... karnacje mam już można powiedzieć zółta kumple niektozi śmieja ze na solare chodze inni ze zolty jestem:-/ [...]
Cześć, mój problem polega na tym, że nwm w jakim kierunku iść, masa czy redukcja? Na początku chciałem zredukować to co mam bo zawsze byłem troszke ulany, głównie na brzuchu i klacie, ale przez chęć zdobycia siły i masy mieśniowej zdecydowałem się na mase i tak właśnie aktualnie wyglądam jak na zdjęciach. Brzuch wywalony, klata jak cycki, a boki [...]
Moja historia: Na siłownie chodziłem 6 miesięcy ( waga z 68 na 77), po czym miałem roczną przerwę związaną z moja kontuzją nogi, w tym czasie z mało regularnie robiłem pompki w domu i podnosiłem się na drążku ( spadek wagi do 72)(miałem różne treningi np.: pompki 5x20 z minutową przerwą + 4x6 drążków z 2 minutową przerwą) teraz jestem obecnie [...]
Witam!! Mam tego typu problem, że nie mogę się mocniej wyrzeźbić, i wiem, że u mnie jest to kwestia diety, gdyż w tygodniu ćwicze 3xmuay thai, 2x siłke i 1x taekwondo. Ruchu mam dużo, więc winy doszukiwałbym się w diecie. Znam mniej więcej podstawowe zasady diety, co jeść, czego nie itd. W sumie nie chciałbym schudnąć, chciałbym tylko poprawić [...]
Witam, To mój pierwszy post tutaj, mam nadzieje że uda mi się dokładnie opisać co i jak ;) Zaczne od ankiety: Wiek :30 Waga :103kg (w październiku było 109kg, zszedłem do 100kg na początku marca, myśle że udało mi się to bez utraty masy mięśniowej a wręcz z jej lekkim przyrostem plus znaczne zwiększenie siły a teraz jest 103kg) Wzrost :190cm Staż [...]
[...] masy oprócz mięśni przybyło mi także tłuszczu, wypadałoby to teraz zrzucić ;) Mam 25 lat, 175cm wzrostu i ważę 75kg. Przykładowa dieta którą staram się trzymać: 1. Śniadanie: płatki owsiane + mleko + banan + żurawina. 2. Drugie śniadanie: ciemne pieczywo + chudy ser twarogowy + szynka + pomidor 3. Obiad: Kurczak z warzywami, lub łosoś z [...]
Witam, oglądałem tysiące różnych filmów i każdy mówi co innego , potrafię ułożyć dietę i obliczyć zapotrzebowanie, ale nie potrafię ogarnąć jak rozłożyć w diecie białka tłuszcze i węgle dlatego piszę posta tutaj i myślę , że rozumiecie mój problem z którym się borykam, a więc : -Kiedy jeść węgle -Kiedy jeść białka -Kiedy jeść tłuszcze Zazwyczaj [...]
[...] na zawody został zakończony postanowiłem poprawić swoje największe minusy jaką jest siła, gdyż uważam ze na moją kategorię wagową jestem po prostu kluską (choć wygląd w MMA nie ma znaczenia) lecz podczas paru walk zdecydowanie czułem przewagę fizyczną przeciwnika. Przez okres moich treningów była praktycznie sama mata za to bardzo intensywnie [...]
Mam prosbe o dopasowanie diety na 3 tygodnie, tak aby zrzucic okolo 4 kilo, moj problem polega na tym, że duzo cwicze ale nie chudne, zakladalam juz wczesniej podobny temat, dostałam odpowiedz ze za mało jem, zwiekszylam dawke kalorii, trzymajac sie zasad z tego forum, sniadanie porzadne, duzo bialka, troche tluszczy, ograniczenie weglowodanow, [...]
Witam mam 18 lat Na siłownie chodze juz jakies 1,5 roku z przerwami Wszystko fajnie, efekty jakies tam sa - ale chcialbym wreszcie spalic ten nieszczesny brzuch, rok temu na wakacjach ladnie polecialem 10 kg ale w miare jak zaprzestalem diety do wagi powoli wracalem, i stalo sie - na ostatnich wakacjach kompletny brak hamulców, piwko za piwkiem [...]
Dziś zacząłem trening na mase 1 dzień zakończony :) Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem wpełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z przerwami [...]
witam, Mam pytanko czy jezeli robie a6w to zpadnie mi chodz troszqq z brzucha czy wyrobi mi sie brzuch ?? ehhh kiedys to robiłęm ale zaniedbałem se i dupa z tego wyszła :( robiłem przez pol roku i były brzuszki wtedy mniałem 6 miesieczna przerwe z a6w i z moim sportem wiedz przez zime przytyłem 20 kilo :( i wAzylem 90 kilo postanowiłem cos z tym [...]
